Viikon kysymys
Luetuimmat
Uusimmat
A-
A+
Lapio heilumaan. Lumityöt ovat hyvää hyötyliikuntaa.
Mia Smolander
ITÄ-UUSIMAA Lumitöiden tekeminen jakaa mielipiteitä. Osa on sitä mieltä, että ne ovat pakkopullaa ja inhottavaa puuhaa, osa taas nauttii niiden tekemisestä. Pidit lumitöistä tai et, ne ovat joka tapauksessa hyvää hyötyliikuntaa.
Selkäliiton liikuntatoiminnan koordinaattori Hanna Kääriäinen sanoo kaikenlaisen liikunnan olevan hyväksi selälle, myös lumitöiden.
– Liikunta ja liike tekevät hyvää selällä. Lumityöt kuormittavat koko kehoa. Jos tekee kolalla, niin silloin tehdään enemmän jaloilla, ja jos käyttää lapiota tai harjaa, niin myös yläkroppa on mukana liikkeessä.
Lumitöitä voi jaksottaa
Raskaat lumityöt saattavat tuntua selässä kipuiluna, mutta silloin on kyse lähinnä lihasten kipeytymisestä johtuen uudenlaisesta kuormituksesta. Lihaskipu on täysin normaalia ja siitä ei kannata huolestua.
– Alkuun voi tehdä pienempiä alueita kerralla. Jos ei ole tottunut kuormittamaan kehoa, niin on hyvä pitää välillä taukoja. Ihan kuten vaikka ryhmäliikuntatunnilla pidetään juomataukoja, lumitöissäkin voi pitää taukoja.
Kaikkea ei myös kannata ahmia kerrallaan.
– Kannattaa miettiä voiko lumitöitä jakaa, tehdä vaikka osan aamulla ja osan illalla tai seuraavana päivänä.
Kääriäinen muistuttaa myös, että varsinkin jos lumitöitä on tehtävänä enemmänkin, kannattaa lämmitellä ennen suoritusta.
– Esimerkiksi harjan varren kanssa voi ensin vähän lämmitellä, tehdä kyykkyjä, kiertoja, kurotuksia. Ihan perusliikkeitä, joilla saadaan liikeratoja auki ja valmistellaan keho lumiurakkaan.
Jos lumitöitä on paljon, niitä kannattaa jakaa osiin eikä ahnehtia kerrallaan liikaa.
Mia Smolander
Lumityöt käyvät taukojumpasta
Etätyön tekijöiltä saattaa taukojumppa unohtua ja koneen ääressä tulee istuttua koko päivä. Lumitöitä voi tehdä pienissä pätkissä taukojumpan asemasta.
– Voi käydä vaikka harjaamassa kuistin ja seuraavalla tauolla lapioida hetken aikaa pihapolkua. Siinä saa samalla raitista ilmaa ja saa kuormitettua isoja lihasryhmiä.
– Siinä on sekin hyvä puoli, että kun pitää palata takaisin töihin koneen ääreen, niin lumitöitä tulee jaksotettua automaattisesti.
Mia Smolander
Kävely on hyvää liikuntaa talvellakin
Selkä pitää liikunnasta ylipäätään ja Kääriäinen sanoo esimerkiksi hiihtämisen ja lumikenkäilyn olevan erinomaista talviliikuntaa.
– Nyt on hyvä aika mennä ulos nauttimaan talvesta. Mikään yksittäinen laji ei ole parempi kuin toinen selän kannalta, kunhan liikkuu. Kannattaa tehdä jotain sellaista mistä itse pitää ja nauttii.
– Kävely on hyvää liikuntaa talvellakin ja pitäväpohjaiset kengät tai nastakengät lisäävät rentoutta askeliin liukkaalla kelillä, sillä hyvä pito mahdollistaa normaalin kävelyrentouden.
Jos talvi ja lumi eivät miellytä eikä ulos lähteminen houkuta, kannattaa selkää helliä sisäjumpalla.
– Selkäliiton selkakanava.fi -sivustolla on paljon erilaisia jumppaohjeita välineillä ja ilman, Kääriäinen vinkkaa.
019 521 7500
viestiitavayla.fi8:00 - 16:00
Kaikki yhteystiedot